Fitnessstudio in der Turnhalle

Der Unterricht startet im Sitzkreis mit einer Begrüßung, in der den Kindern zunächst der Ablauf vorgestellt wird, um eine Stundentransparenz zu schaffen. Ebenso können die Kinder ihre Vorerfahrungen und Vorstellungen zu der Thematik einbringen, wodurch der gesamten Klasse ein Zugang geschaffen wird.

Kurze Zusammenfassung des Stundenablaufs:

• Start in Sitzkreis mit Stundentransparenter Zielstellung und Ablauf
• Erwärmung = Spiel Jägerball mit Erlösen durch Fitnessübungen
• Hauptteil = Stationsarbeit zum Thema Fitnessstudio (6 Stationen mit Lehr-Lernvideos)
• Dehnkreis nach Abschluss aller Stationen
• Abschluss im Sitzkreis inkl. Reflexionsgespräch

Das Spiel Jägerball mit Erlösen dient der Erwärmung. Noch im Sitzkreis wird den Kindern das Spiel erläutert.

Die Kinder verteilen sich in der Halle und es werden ihnen zunächst zwei (später vier) Bälle zur Verfügung gestellt. Wer abgeworfen wurde, muss in den Unterarmstütz gehen und kann durch einen Schlusssprung über ihn hinweg von seinen Mitschülern/-schülerinnen wieder befreit werden. Dabei haben sie die Aufgabe die Anzahl der eigenen Abwürfe, Treffer und Befreiungen zu zählen.

Im Hauptteil der Stunde werden zunächst die Regeln im Umgang mit den Sportgeräten und Tablets wiederholt, die Kinder in Vierer-Gruppen eingeteilt und ihnen der Arbeitsauftrag genannt. Jede Gruppe erhält ein Tablet und baut mit Hilfe eines Lehr-Lernvideos eine zugewiesene Station richtig auf und analysiert die dazugehörige Aufgaben. Dadurch setzen die Kinder sich mit einer konkreten Übung gezielt auseinander und erarbeiten sich ein tieferes Verständnis für diese. Anschließend werden die Stationen von den Gruppen der Klasse vorgestellt und in Zweierteams durchlaufen. Die Videos zu den einzelnen Stationen liegen an den entsprechenenden Stellen bereit.

Die Kinder erfahren Übungen zu verschiedenen Muskelgruppen und spüren die gezielten Muskelanspannungen. Die sechs Stationen sind:

Giraffe und Liegestütz-Kreisel:

• dient Rumpfstabilität und beansprucht Oberkörper- und Armmuskulatur
• normale Variante = Liegestützposition, sich im Kreis bewegen, Füße bilden Mittelpunkt
• leichte Variante = Sitzposition, Hände auf Medizinbälle drücken, Oberkörper und Gesäß vom Boden abheben und in der Luft halten, Seil dient als Orientierungspunkt für Oberkörperhaltung
• schwere Variante = Ausgangsposition wie bei leichter Variante, Füße werden angehoben und auf Medizinball gehoben und wieder abgesenkt

Tauschwingen:

• beansprucht Armmuskulatur
• normale Variante = in schulterbreiten leicht gebeugten Stand je ein Tau in der Hand, Arme bewegen sich parallel auf- und abwärts und bringen Tau ins Schwingen
• leichte Variante = langsamere und kleinere Armbewegungen
• schwere Variante = schnellstmögliche und große Armbewegungen

 Beinheben:

• beansprucht Beinmuskulatur
• normale Variante = Sitz zwischen zwei Reifen, Arme stützen sich am Boden ab, Beine werden angehoben, Würfel werden mit den Beinen von einem Reifen in den anderen Reifen abgelegt
• leichte Variante = Beine werden über Würfel gehoben und wieder abgesenkt
• schwere Variante = Partnerarbeit: beide Personen sitzen zwischen Reifen, Würfel wird aus Reifen mit Beinen angehoben in der Mitte an Partner übergeben und in anderen Reifen wieder mit den Beinen abgelegt

Sit-Ups:

• beansprucht Bauchmuskulatur
• normale Variante = Rückenlage, Beine sind angewinkelt am Boden, bei jeder Bauchpresse wird Puzzleteil auf Hocker platziert bis Puzzle gelöst ist
• leichte Variante = selbe Durchführung wie normale Variante, jedoch wird nur ein Puzzle gelöst
• schwere Variante = Hocker befinden sich je links und rechts, pro Sit-Up wird Puzzleteil von einem Hocker auf den anderen Hocker transportiert

Klimmzüge:

• beansprucht Armmuskulatur
• normale Variante = normale schräge Klimmzüge an Sprossenwand (10 mal wiederholen)
• leichte Variante = an Klimmzugstange mit nach hinten angewinkelten Beinen aushängen (20 Sek. halten)
• schwere Variante = auf Rücken liegend an Klimmzugstange Oberkörper zur Stange ziehen und wieder absenken (15 mal wiederholen)

Kniebeuge:

• beansprucht Beinmuskulatur
• normale Variante = mit leichten Abstand vor eine Bank stehen, schulterbreiter Stand, in die Knie gehen bis Gesäß fast die Bank berührt, Rücken bleibt gerade, Knie ragen nicht über Zehenspitzen hinaus, Ball oder Seil mit den Händen ausgestreckt nach vorn halten (12 mal wiederholen)
• leichte Variante = Partnerübung: gegenüber mit ausgetreckten Beinen sitzen, gleichzeit OHNE Zuhilfenahme der Arme aufstehen und Partner abklaschen, anschließend wieder hinsetzen (12 mal wiederholen), auch einzeln ohne Abklatschen möglich
• schwere Variante = Kniebeuge ohne Hilfsmittel (12 mal wiederholen)

Die Übungen werden in ein bis zwei Durchläufen geübt. Dabei kann differenziert geübt werden, da jede Station unterschiedliche Schwierigkeitsgrade zur Verfügung hat.

Nach ein bis zwei Durchgängen folgen Dehnungsübungen, damit sich der Körper der Kinder nach der Anstrengung wieder erholen kann.

Den Abschluss bildet die Ergebnissicherung. Die Kinder reflektieren im Kreis die Unterrichtstunde und tauschen sich über ihre individuellen Erfahrungen und Empfindungen aus. Zudem wird über die beanspruchten Muskelgruppen sowie die Bedeutung von Körperspannung und Kraft gesprochen.